Illustration Einatmen

Améliorer sa respiration

Lorsqu’une pièce n’est pas aérée, l’air devient désagréable. Il en va de même pour les poumons: s’ils ne sont pas bien ventilés, nous sommes plus exposés aux infections. Les conseils de spécialistes du CSP vous indiquent comment faire du bien à vos poumons.

Illustration: Nadja Baltensweiler

Prolongez consciemment l'expiration

Une expiration longue pousse à une inspiration profonde. En attendant dans les transports publics, essayez le « frein labial » : inspirez par le nez ; maintenez l’air un moment jusqu’à ce qu’il se soit réparti ; expirez par une petite ouverture au coin de la bouche jusqu’à ce que les poumons soient vides. La respiration en 4-7-8 constitue une variante : inspirez par le nez durant 4 secondes; retenez l’air pendant 7 secondes ; expirez par la bouche pendant 8 secondes.

Illustration Ausatmen

Posez les mains sur votre corps

Sentez avec vos mains les mouvements que fait votre corps en respirant, au niveau de la poitrine, des flancs et du ventre. Les mains vous aident à sentir comment le souffle se répartit. Les personnes qui respirent uniquement dans la poitrine ont une plus grande tension dans l’organisme et une respiration faible et saccadée. Une respiration ventrale profonde est optimale et aide aussi le corps à se détendre après une journée stressante.

Illustration Trinken
Veillez à boire suffisamment

Une hydratation équilibrée est importante pour l’ensemble de l’organisme, et tout particulièrement en hiver, pour être moins exposés aux maladies. Buvez suffisamment et évitez de rester longtemps dans des pièces dont l’air est sec. Si nécessaire, les poumons peuvent aussi être humidifiés par des inhalations.

Ne parlez pas en mangeant

Avaler, inspirer et parler sont des mouvements physiologiques qui se déroulent dans le larynx. On apprend aux enfants à ne pas parler la bouche pleine pour de bonnes raisons. Ce n’est pas seulement malpoli, mais cela augmente aussi le risque d’étouffement. Afin de pouvoir avaler plus facilement, inclinez légèrement le menton contre la poitrine pour manger et boire.

Aérez vos poumons

Lorsqu’on respire tranquillement, on ne sent le ballon pulmonaire qu’en partie. La flexibilité des tissus pulmonaires peut diminuer, ce qui s’accentue avec l’âge. Pourtant, l’élasticité des tissus est importante. Inspirez profondément de l’air frais et prenez par exemple les escaliers au lieu de l’ascenseur. Le chant est aussi une très belle forme de thérapie respiratoire.

Illustration Lunge lüften

Devenez membre maintenant

Votre affiliation – vos avantages – notre engagement

    • Vous touchez 250 000 francs si vous dépendez de manière permanente d’un fauteuil roulant en raison d’une paralysie médullaire suite à un accident.

    • Le versement du montant de soutien est rapide et simple.
    • Le versement s’effectue indépendamment des prestations d’assurances et des lieux de l’accident et du traitement.
    • Les personnes domiciliées en Suisse et aussi à l’étranger peuvent adhérer.
    • 2 millions de membres font confiance à la Fondation suisse pour paraplégiques.
    • Vous avez le sentiment rassuré de faire preuve de solidarité à l’égard des personnes blessées médullaires – puisque cela peut arriver à tout le monde.

  • La Fondation suisse pour paraplégiques est une œuvre de solidarité qui s’engage pour la rééducation intégrale des personnes blessées médullaires. Avec ses filiales et organisations partenaires, elle accompagne les personnes touchées tout au long de leur vie. La Fondation suisse pour paraplégiques soutient le Centre suisse des paraplégiques par des moyens financiers. Outre les lésions de la moelle épinière, le Centre suisse des paraplégiques traite également d’autres types de blessures au dos. 2 millions de personnes en Suisse déjà sont affiliées à l’Association des bienfaiteurs de la Fondation suisse pour paraplégiques. 

Abonner à la newsletter

Je souhaite jeter un œil derrière les coulisses de la Fondation suisse pour paraplégiques.

Abonner à la newsletter

Weitere Beiträge

Weitere Beiträge

Mitglied werden
Mitglied werden

Werden Sie jetzt Mitglied und erhalten Sie im Ernstfall 250 000 Franken.

Mitglied werden
Spenden
Spenden

Spenden Sie jetzt und unterstützen Sie unsere Projekte zugunsten von Querschnittgelähmten.

Spenden